第七週!!伸展!

經過了這麼多週的肌肉訓練!一直忘記一的相當重要的環節!就是伸展!
伸展其實就是一些拉筋動作,這些動作是在運動前與運動後都很重要的事情!
運動前拉筋可以減低運動傷害,運動後拉筋則是可以雕碩線條!
大家對拉筋動作應該都不陌生的!
但在這裡要告訴大家的是一些拉筋要注意的事項!
1.拉筋時，切記不可憋氣。
2.拉筋時，不要使用抽動的動作，要用持續的力量來伸展筋肉。
3.衰弱或急性疼痛病人拉筋前無法熱身，可先熱敷十至二十分鐘。
4.若遇筋膜疼痛急性發作，可配合熱敷、按摩和藥物治療之。
這些要注意啊!!