我和加州有個約定

選了這堂課以後星期三這一整天我的三四節是屬於空堂的狀態所以我決定利用三四節的空堂去加州健身房使我的muscle up up up up也就說再未來這八週裡我作一個健身紀錄

第三週!大咪咪!

經過前面兩週二頭肌的訓練以後!我們可以去做的運動項目也會跟著增加!因為再做許多訓練都是需要靠著手臂與二頭肌的肌肉為輔助!所以先介紹練習二頭肌的原因就是為了在之後的新對做容易上手啦!

今天呢!我們就來看一下胸肌的部份吧!上斜槓鈴臥推!

準備動作▪ 仰臥在30至45度的上斜臥推椅上▪ 雙腳平放於地面▪ 上背部與肩部緊貼臥推椅上▪ 正握槓鈴掌心向上▪ 採寬握距垂直舉於上胸或肩上

動作過程是以胸大肌的張力使槓鈴緩慢降至上胸接近鎖骨或第一、二根肋骨的上方處。緊接著用胸大肌之收縮力上推槓鈴至兩臂伸直，此時保持片刻做頂峰收縮，然後有控制性的將槓鈴緩慢降至起始位，接著重複下一次動作!

這是一個對於胸肌發展相當有效的動作!但是記得要選擇適合的重量阿!不然容易運動傷害阿!

第二週!大頭啦!

經過一週的二頭肌鍛鍊!接著可以把動作升級! 今天要介紹的動作叫做槓鈴立式彎舉!!
預備動作!▪ 雙腳開立約與肩同寬▪ 膝關節不鎖死保持微屈▪ 雙手採用中握距握住槓鈴並垂於大腿前▪ 兩上臂貼緊體側掌心向前
動作要領是吸氣後屏住呼吸,以二頭肌的收縮力將槓鈴成弧形的軌跡彎舉至胸前,達到最佳角度後做頂峰收縮，稍停後呼氣,使其緩慢下放置手臂接近完全伸展位，如此重複。
跟上週一樣一個動作都是要做12至15下!而且要做三組喔!
這個動作由於是站立且兩手同時進行所以難度也相對的提高了!所以必須要有一定的肌肉強度!不然就有點危險了喔!!

第一週!一個頭兩個大!

第一週先來些入門的!
二頭肌!!
今天介紹的是運用啞鈴來鍛鍊二頭肌的方式!
首先我們需要一張椅子,接著我們預備動作,坐在椅子上,身體往前倾,單手持啞鈴,前臂自然下垂,手臂緊貼大腿內側!
在來就是要開始動作過程了,上臂固定住,緊貼大腿內徹,彎曲手肘慢慢舉起至胸前,稍停一下再慢慢循原路放回至起點!!這樣就算是完成一下!通常呢,我們做這個對作要分為三組一組要12或15下左右!重量要選擇當自己做到10下之後感覺的吃力就是適合自己的重量!
這個就是一個訓練二頭肌最基本的方式了!這個動做我們稱之為集中彎舉!!
大家懂了媽!下禮拜同一時間!我將為大家介紹二頭肌的升級鍛鍊!!
coming soon!!!