第三週!大咪咪!

經過前面兩週二頭肌的訓練以後!我們可以去做的運動項目也會跟著增加!因為再做許多訓練都是需要靠著手臂與二頭肌的肌肉為輔助!所以先介紹練習二頭肌的原因就是為了在之後的新對做容易上手啦!

今天呢!我們就來看一下胸肌的部份吧!上斜槓鈴臥推!

準備動作▪ 仰臥在30至45度的上斜臥推椅上▪ 雙腳平放於地面▪ 上背部與肩部緊貼臥推椅上▪ 正握槓鈴掌心向上▪ 採寬握距垂直舉於上胸或肩上

動作過程是以胸大肌的張力使槓鈴緩慢降至上胸接近鎖骨或第一、二根肋骨的上方處。緊接著用胸大肌之收縮力上推槓鈴至兩臂伸直，此時保持片刻做頂峰收縮，然後有控制性的將槓鈴緩慢降至起始位，接著重複下一次動作!

這是一個對於胸肌發展相當有效的動作!但是記得要選擇適合的重量阿!不然容易運動傷害阿!