第一週!一個頭兩個大!

第一週先來些入門的!
二頭肌!!
今天介紹的是運用啞鈴來鍛鍊二頭肌的方式!
首先我們需要一張椅子,接著我們預備動作,坐在椅子上,身體往前倾,單手持啞鈴,前臂自然下垂,手臂緊貼大腿內側!
在來就是要開始動作過程了,上臂固定住,緊貼大腿內徹,彎曲手肘慢慢舉起至胸前,稍停一下再慢慢循原路放回至起點!!這樣就算是完成一下!通常呢,我們做這個對作要分為三組一組要12或15下左右!重量要選擇當自己做到10下之後感覺的吃力就是適合自己的重量!
這個就是一個訓練二頭肌最基本的方式了!這個動做我們稱之為集中彎舉!!
大家懂了媽!下禮拜同一時間!我將為大家介紹二頭肌的升級鍛鍊!!
coming soon!!!