第二週!大頭啦!

經過一週的二頭肌鍛鍊!接著可以把動作升級! 今天要介紹的動作叫做槓鈴立式彎舉!!
預備動作!▪ 雙腳開立約與肩同寬▪ 膝關節不鎖死保持微屈▪ 雙手採用中握距握住槓鈴並垂於大腿前▪ 兩上臂貼緊體側掌心向前
動作要領是吸氣後屏住呼吸,以二頭肌的收縮力將槓鈴成弧形的軌跡彎舉至胸前,達到最佳角度後做頂峰收縮，稍停後呼氣,使其緩慢下放置手臂接近完全伸展位，如此重複。
跟上週一樣一個動作都是要做12至15下!而且要做三組喔!
這個動作由於是站立且兩手同時進行所以難度也相對的提高了!所以必須要有一定的肌肉強度!不然就有點危險了喔!!